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跑步场 地选择影响跑步生涯,塑胶跑道场地更合
作者:苏州塑胶跑道材料生产厂家 发布日期:2021-08-18

跑步场
地选择影响跑步生涯,塑胶跑道场地更合

  草地

  较软的路面,对身体的压迫较小,能训练 协调性与关节腿部的大小肌群.且不用 像塑胶跑道一样必须持续转弯.

  如果草 地的坑洞与起伏较多,不小心 可能会扭伤脚踝.遇到下雨天,草地跑起来不太舒服.关键是 找到理想的草地不大容易.

  塑胶跑道

  塑胶跑 道对大多数人来说是最好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小.安全性有保证,不用担心躲避车辆.方便计算跑量,只要记住圈数即可.

  要说缺点,就是长 期逆时针方向绕行,如果没有反方向交替,可能会 使左右腿肌力不均而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈,时间长 了可能会比较无聊.

  如果你体重过大,为了你的膝盖着想,还是建 议尽量跑塑胶跑道.

  跑步机

  跑步机 大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度.所受干扰小,可以完 全不考虑外界因素,全身心 地投入到跑步中去.如果嫌枯燥,你甚至 还可以边看电视边在跑步机上运动.当天气 或空气不好的时候,在跑步 机上跑也是不错的选择.

  不过,在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的,跑步机 有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同,双腿会 缺少推蹬与支撑的训练,总之坚持40分钟左右就好.如果你 经常在跑步机上跑,偶尔还 是要换到户外去跑的.

  柏油路

  应该是 跑到后期都会选择的地点.当然,从塑胶 跑道转到柏油路需要一个适应过程路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力.基本上 所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的,能模拟 比赛的真实路感.不容易感到枯燥,公路上 的风景只有自己跑了才懂.

  路面相对较硬,跑量太 大或跑姿不良时,较易累积压力和疲劳.由于排水需求,路面大多侧倾,可能会影响跑姿,我的解 决办法是提前规划好路线,争取跑环线,两边的道路都跑到.最重要 的是注意遵守交通规则,如果遇到红灯,要提前减速,不要突然停下,对膝盖不好.

  郊外或野外

  野外或郊外的土地,地面踏实软硬适中,不会过软凹陷,又不会 对身体造成冲击,是良好的天然跑道,而且在 跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣.

  根据国内的情况,其实不 太建议跑郊外或野外,特别是女性跑者.如果在 郊外或者远离市区的野外跑步,跑步前 一定要将具体地点和路线告诉亲人,跑步时 要带好手机个人信息卡(上面写 上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体情况)部分零钱,以便应对突发情况,如受伤急事等.跑步时 还要时刻注意周围的环境变化,以防危险的发生.

  6水泥路

  水泥路太硬,对膝盖压迫大,不建议.

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